[...] nie wstałam. wiosło - w ostatniej trochę szarpane. skos - ok, walka, ale ok. żołnierskie - ciężko, barki padają, regres. aero - męczarnia, ale nie ma, że boli. Kilka razy z nudów przygazowałam, ale trudno to interwałami nazwać. Następny siłowy dopiero w piątek, więc trochę odsapnę, bo dwugłowe mi płoną i mam lekką niechęć do treningów. [...]
Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]
[...] - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. 100 pompek (dlonie palcami do siebie). Streching. Abs II Dzien 3: Drążek - szeroki nadchwyt i waski i normalny podchwyt, kazde okolo 20 razy. Abs II Pompki - 25 zwyklych, 25 marynarek, 25 z nogami na krzesle, 25 z dlonmi na szerokosci barkow i lokciami przy ciele. Pompki na samych rekach - okolo 5. Martwy - [...]
[...] powtórzeń 8 -Uginanie pojedynczego ramienia w podporze(stojąc)*** 3 serie / powtórzeń 8 * - po 4 tyg -21(I SERIA na gryfie łamanym 7 uniesień z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) ** po 4 tyg. uginanie ramion MłoTki po 8 powt. *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano PIĄTEK Barki+Kaptur - [...]
[...] wyciągu na linkach - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) - pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na [...]
[...] stawów - 50 pajacyków - składanka: a) 30 przysiadów b) kolanka do klatki piersiowej 1 minuta c) 30 przysiadów d) kolanka do klatki piersiowej - 50 pajacyków - jumping dwa razy cała długość sali Rozciąganie: - nogi razem i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa z przodu, potem prawa - klękanie i kolanka jak [...]
[...] się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję czwórki. Jestem bardzo zadowlony Wyciskanie na suwnicy zrobiłem "5x wolno, 5x szybko" i to razy dwa. Zobaczycie na filmie. myśleliście, że meju to tylko disco disco? To patrzcie kurna! %-) http://www.youtube.com/watch?v=gRXUxUMj_lo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea [...]
Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]
[...] też zmniejszyłem progres pomiędzy seriami. Byłem już trochę zmęczony po nogach, ale w 4-tej serii weszło 5x160 (zamiast planowych 6) - i było już ciężko (swoją drogą tyle razy nie uniosłem 160kg). Wrzuciłem na ostatnią serię (w planie 4 powtórzenia) 180kg i dałem radę tylko 1x. Cholernie ciężkie to było :-)). Spięcia brzucha - dzisiaj [...]
hahaha, dziewczyny, dzięki za wsparcie. kochane jesteście.w sumie spaliłam dopiero drugie przygotowania, a w końcu do 3 razy sztuka Ejpi....a dużo tego wina %-) sobota jak na razie wybitnie aktywnie był trenio i w końcu używam rowera jako środka komunikacji:-P z racji tego, ze to ostatni, to się naturalnie zaciorałam. muszę popracować nad [...]
[...] 5. 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 razy x 15 kg 6. Wycisk wąsko w docisku 90 kg x 10 7. Uginanie ramion z sztangą 40 kg x 10 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 10 parę Dieta oscyluje między 4500 kcal a 5000 kcal. [...]
[...] wiele spraw się wyjaśniło między znajomymi. A teraz czas wyjść z krainy baśni i wziąć się za dietę i treningi. Dzisiaj jak biegałem to aż mnie wpłucach ściskało, parę razy już tak mi się zdarzało, gdy z dnia na dzień rzucałem palenie. Obiecałem sobie że przez styczeń wytrzymam bez wszelkich używek i przejdę na sto procent na sportowy tryb [...]
[...] to miejsce dawać fat, trochę kombinowania, ale może to być dobra droga by nie tracić zbyt dużo siły. Dzisiaj u kumpla spróbowałem sił na płaskiej i połowę wagi wycisnąłem 65 razy, a na raz weszło 110 kg, czyli tak sobie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb863b3488c2464b82ca218017eff273.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b72b704c7ddf485eb01118b8df4c4a3d.JPG
[...] a ja robię takim małym trójkącikiem tak że dłonie sa w odległości około 15 cm od siebie. czy mam to zmienić? Prostowanie nóg w siedzeniu - no niby zrobię te 3 serię razy 10 ale nie wyobrażam sobie dołożyć, zwłaszcza że następny skok jest chyba o 7. Wznosy z opadu - zrobiłam tak jak mówiłaś, spociłam się :-) Plank mi jakiś krótszy [...]
[...] ale już opadłam z sił B1 +1 powtórzenie więcej w ostatniej serii, ale tak ledwo, ledwo B2 chciałam dołożyć w ostatniej serii ale się nie udało, ledwo dociągnęłam dwa razy ale wykonałam serię mniejszym ciężarem, natomiast jest postęp bo poprzednim razem chciałam ruszyć 36 ale nie udało się, dziś było całe 2, kto wie może następnym razem [...]
[...] 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam dołożyć pomimo że nie było mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 razy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 16kgx8, 18,5kgx8, 21kgx5 - mam strasznie niewygodny stojak, przy większym ciężarze będę [...]
[...] 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ 36kgx9/ 41kgx6 - zrobiłam eksperymantalnie ile razy dam radę, teoretycznie chyba właśnie tak to powinno wyglądać ???? - w każdym razie chyba przesadziłam bo gdzieś musiałam puścić brzuch bo bolą mnie plecy delikatnie, [...]
[...] + rozrywanie liny 3s po 15 powt na treningu zadyszka + cały spocony byłem, na razie kombinuje z właśnie tym treningiem, bo pozostałe treningi czuje świetnie i dobrze trafiłem z ich ułożeniem, a te partie które chcę najbardziej poprawić nic. I też np na barkach naprawdę rzadko mam doms'y kilka razy się zdarzyło przez cały moich treningów.
[...] latach: Marcin Bachleda liczba startów w konkursach PŚ - 22 najlepsze miejsce w konkursach PŚ - 11. w Kuusamo (30.11.2002) w pierwszej trzydziestce konkursów PŚ - 11 razy miejsca w klasyfikacji generalnej PŚ - 42. (2002/03), 55. (2001/02) punkty w klasyfikacji generalnej PŚ - 77 (2002/03), 26 (2001/02) miejsca w klasyfikacji generalnej [...]
[...] ten post o diecie redukcyjnej? S Y P I A N I E Z Sypianiem to różnie bywa u mnie. Czasami zasnę jak kamień, do łazienki wstanę raz. Innym razem mam lekki sen i wstaję 4-5 razy do toalety, bo za dnia bardzo dużo piję. Właściwie, odkąd zaczął sie rok akademicki mam tyle roboty, że zasypiam bez problemu :) I priorytetem jest dla mnie wyspać się, [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
